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女性怎么瘦水桶腰?女生腰粗怎么瘦下来?[图]

2019-12-04 17:47:13来源:励志吧0次阅读

瘦身是很多女性朋友非常关心的问题,而现实的残酷让不少女生感到非常的困扰。在容易长胖的部位中腰部可以说是最容易堆积脂肪的部位之一了,而瘦腰就成了不少妹子的”必须课“。那么在减肥方法中女性怎么瘦水桶腰?女生腰粗怎么瘦下来?

1、女性怎么瘦水桶腰

一、横向转胯

1、自然站立,呼吸自然,全身放松

2、双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍

3、然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍。

二、腰背拉伸

1、俯卧在练习垫或地毯上。双手放在身体两侧。

2、轻轻地利用腰部肌肉力量,将你的胸部抬起离地3-5英寸。

3、不用太紧张,尽自己能力达到最高位置。

4、保持这个动作一会儿,然后慢慢放下。

三、跪姿伸展

1、跪在练习垫或地毯上,双手分开与肩同宽。保持腰背挺直。

2、慢慢地举起左手和右腿,停留一会儿,然后回到起始位置。换右手和左腿做动作。

3、以这种方式交替10-12次,做2回。

四、哑铃甩腰

1、站立,双脚分开与肩同宽。双手握住一个哑铃或是小球(6磅左右),举起。

2、弯腰,将重量偏向右侧。保持臀部不动,手臂从上朝对角线扫下,知道哑铃超过身体左边。

3、在做这个身体旋转动作的时候,注意保持身体重心。

4、重复动作10-12次,做2回。然后换边重复。

五、俯卧支架式

1、趴在练习垫或地毯上。双手合起,以前臂支撑身体重量。保持腰部挺直。脚尖蹬地,使你的身体与地面平行,并踮起你的脚趾。

2、支撑点在手肘,保持腰背部挺直,身体从头部到脚后跟成一直线。

3、将自己的身体想象成一张有两只“脚”(手臂和脚部)的桌子。尽你的能力保持这个动作,最多60秒。

4、每回重复3-4次。

六、半卷仰卧起坐

1、躺在练习垫或地毯上,双腿伸直,脚尖绷直,双手放在身体两侧,手掌朝下。身体贴紧地面躺平,不要拱起。

2、肩膀和上半身离开地面,身体形成一个C字型,大约是一个仰卧起坐的一半动作。头部最后抬起。

3、然后慢慢地回到起始位置,同样的头部最后着地。

4、每回重复10-12次,做2回,对瘦身的效果更好。

七、仰卧反向收腹

1、躺在练习垫或地毯上,双手放在身体两侧,双脚离地。

2、膝盖弯曲成90度,维持这个角度,利用腰腹力量将腿向身体靠近,背部紧贴地面。臀部抬起离地面2-4英寸。

3、保持一会儿后慢慢下降。

4、每回重复10-12次,重复2回。

八、侧面支架式

1、侧躺在练习垫或地毯上。双腿并拢伸直,上身离地,屈肘支撑。保持身体平衡,支撑身体的前臂与脚掌向前平行。另一只手则平放在身体上。

2、使用腰力抬起身体,使得身体从头部到脚后跟形成一条直线。

3、尽你的能力保持这个动作,最多60秒。

4、每侧重复3-4次。

2、清肠减肥喝什么茶

清肠减肥每天喝够这些水,巧妙喝水便能让你轻松瘦身,不怕发胖。

肥胖主要表现在赘肉上,由于长时间坐着不动,以及摄取了过多高热量食物所造成的,在下午茶的时间是下午时段容易感到饥饿的时候,因此也是容易摄取大量热量的时候,也就是最易产生脂肪的时候。

不如在下午喝一杯茶来消灭这种想吃零食的欲望,另外很多种花草茶都具有清肠减肥的作用,因此说可以降低在晚餐时进食过量。

下面推荐几款可瘦身的花草茶

陈皮:具有消化和排除胃气的功效,并能降低腹部脂肪的囤积。陈皮被广泛用于很多中医减肥配方里,将陈皮与决明子、荷叶等材料搭配在一起饮用效果更好。

洛神花:具有利尿、解毒、消浮肿的功效,并能增强胆汁的分泌,有效分解脂肪。洛神花茶的口感有点微酸,可以冷饮也可以热饮。

玫瑰花:玫瑰花常被用于美容护肤,它结合了美容养颜及瘦身的双重功效,并可活血化瘀,调理内分泌。

决明子:决明子可增强肠胃蠕动,改善便秘情况,有效排出体内宿便及毒素,具有降低血压和血脂的功效。

茴香:茴香具有发汗、利尿的功效,以及清理皮下脂肪废物的作用,有效预防发胖。

迭香:能够起到促进血液循环、降低胆固醇的作用,还具备减肥功效。

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